Телефоны для заказов:

(098) 180 24 34

(063) 691 37 86

(066) 317 59 38

(056) 736 29 72

(044) 232 41 76

 

Еще телефоны
Режим работы:
с 9:00 до 19:00
без перерыва и выходных
Корзина
(0)
Ваша корзина пуста
Позвонить нам

Как исправить осанку

Как исправить осанку

О том, как исправить осанку, спрашивают люди в разном возрасте. У подростков эта проблема связана с переходным периодом, и чаще всего, простейшие профилактические меры ее устраняют. А вот у взрослых заболевания позвоночника появляются из-за неправильного образа жизни и безответственного отношения к своему здоровью. Исследования показывают, что 78% жителей Украины в возрасте от 25 до 40 лет жалуются на боль в спине и пояснице, что свидетельствует об искривлении осанки.

Причины нарушения осанки

Врожденная причина искривления осанки встречается не так часто, как приобретенные факторы. Как правило, проблемы начинаются из-за ослабления мышечного корсета спины. Этому способствует:

  • низкая физическая активность;

  • сидячий образ жизни;

  • неправильное питание и ожирение.

Другие заболевания также могут влиять на состояние позвоночника. Например:

  • плоскостопие;

  • односторонний паралич;

  • различие в длине ног;

  • травмы и переломы;

  • радикулит.

Как ни странно, косоглазие, близорукость и ухудшение зрения также воздействуют на осанку. Для того чтобы что-то рассмотреть или кого-то услышать, человеку приходится слегка наклонять туловище. Особенно, если деятельность связана с необходимостью работы на компьютере, чтением или написанием текстов.

В школьном и студенческом возрасте изменения в позвоночнике происходят по причине:

  • длительного нахождения в одном положении (на уроках или лекциях);

  • привычке сидеть полулежа или в согнутом состоянии;

  • ношения тяжелого ранца на одном плече.

Некоторые люди «награждены» искривлением осанки по причине плохих привычек, таких как сутулость, втягивание головы и взгляд устремленный в пол. Интересно, что на любых тренингах по повышению самооценки, первое что делает психолог — это заставляет человека расправить плечи и ходить с гордо поднятой головой. Такие меры положительно сказываются не только на самооценке, но и вашем здоровье.

Как исправить осанку Как исправить осанку

Как проверить осанку в домашних условиях

Прежде чем узнать, как исправить сутулость, нужно проверить, есть ли искривление, и насколько оно серьезное. Конечно, лучше всего обратится к специалисту. В магазине Медтехника Ортосалон профессиональный ортопед предоставляет бесплатный осмотр и консультацию. Для получения общей картины, рекомендуем также пройти компьютерную диагностику стоп для выявления патологий стопы и их влияния на осанку. Но как же проверить осанку самостоятельно? Есть несколько методов.

  1. Посмотрите на себя в зеркало. Встаньте перед большим зеркалом в полный рост без одежды. Внимательно оцените свое тело. Плечи должны находится на одном уровне. Грудь вперед. Подбородок слегка приподнят. Только не включайте в себе «режим артиста». Стойте именно так, как в жизни.

  2. Пролистайте свои фотографии. Наверняка в вашем телефоне или планшете есть множество фотографий, где вы запечатлены без предупреждения. Обычно, такие фото сразу же удаляют. Но их можно использовать для самоанализа. Посмотрите, как вы стоите или сидите, когда думаете, что никто не наблюдает.

  3. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если у вас часто болит спина, вы чувствуете усталость и тянущие ощущения в шее, это первый признак того, что существуют определенного рода проблемы с позвоночником.

  4. Используйте упражнение «стойка у стены». Встаньте на расстоянии 5 см от ровной стены и установите ноги на уровне ширины бедер. Медленно слегка отклоняйтесь назад, замечая, в какой последовательности разные части вашего тела соприкасаются со стеной. При правильной осанке, ягодицы и плечи должны соприкоснутся одновременно. Если первой коснулась спина, это означает, что вы горбитесь. Если соприкосновение произошло одновременно, но одна из сторон коснулась быстрее, это свидетельствует об отсутствии центрального равновесия.

Как исправить осанку Как исправить осанку Как исправить осанку

Основные признаки неправильной осанки

Чтобы выявить сколиоз у детей и взрослых, можно обратить внимание на некоторые внешние признаки:

  • несмотря на нормальный размер груди, она смотрится впуклой или «вжатой в тело»;

  • голова во время ходьбы инстинктивно наклоняется вниз;

  • лопатки выглядят не плоскими, а выпирают наружу;

  • любые джинсы смотрятся перекошенными, из-за того, что бедра располагаются на разных уровнях;

  • когда вы смотрите в зеркало, заметно, что плечи находятся на разных уровнях и немного выпирают вперед;

  • вы прошли компьютерную диагностику стоп, которая показала, что на одну из ступней приходится больше веса, чем на другую.

Как исправить осанку при помощи корсета

Существует несколько разновидностей корсетов для исправления осанки:

  • поддерживающие;

  • корригирующие;

  • реклинаторы;

  • грудные и грудопоясничные.

Поддерживающие корсеты для осанки служат для перераспределения нагрузки на позвоночник во время сидячей работы. Если человек неправильно держит спину, пережимаются нервные окончания, за счет чего возникают боли. Корректор осанки избавит от сутулости и поможет выработать мышечную память на правильное положение.

Корригирующие корсеты имеют жесткую или полужесткую конструкцию. Используются при прогрессирующем кифозе и сколиозе, а также других прогрессирующих искривлениях.

Если нарушения происходят на уровне плечевого пояса, необходимо использовать реклинатор. Это изделие выполнено в форме восьмерки, перекрестья которой ложатся на верхний отдел позвоночника. Используется как для детей, так и для взрослых, при начальной стадии сутулости.

Исправить осанку с помощью корсета можно лишь в том случае, когда параллельно используются и другие методы, такие как физиотерапия и массаж. Грудной корректор захватывает среднюю часть позвоночника от 10 до 4 позвонка. А грудопоясничный — полностью всю спину.

Как исправить осанку  Как исправить осанку

Общие правила исправления осанки

Ни один способ лечения не поможет, если человек не выполняет базовых правил и не меняет свой образ жизни. Поэтому, вот несколько простых, но дельных советов:

  1. Временно откажитесь от обуви на каблуках. Старайтесь контролировать свое тело во время ходьбы, равномерно распределяя нагрузку на обе ноги. Обязательно носите ортопедические стельки.

  2. Поставьте себе напоминание на телефоне, которое будет срабатывать каждые пол часа и заставлять вас обращать внимание на положение плеч. Если вы за это время забываетесь и начинаете сутулится, снова расправляйте плечи. То же самое касается головы. Она должна располагаться вертикально.

  3. Если вам нужно переносить тяжелые сумки с магазина, следите за тем, чтобы в обеих руках вес пакетов был примерно одинаковым. Недопустимо сгружать все в одну сумку и «тащить» ее перегибаясь на одну сторону.

  4. Не носите женскую сумку на плече.

  5. Откажитесь от привычки зажимать телефонную трубку между ухом и плечом во время разговора.

  6. Если вы спите на мягком матрасе, смените его на более жесткий. Помните, что спать на диване, который не оснащен ортопедическим матрасом — строго запрещается.

Физические упражнения для исправления сутулости

В наше время можно найти множество курсов известных фитнес-тренеров и консультантов по йоге, которые показывают, как исправить сутулость при помощи физкультуры. Самая простая тренировка занимает 5-10 минут. Поэтому каждый человек сможет найти время для занятий. Вот несколько действенных упражнений:

  1. Встаньте ровно, с выпрямленной спиной. Ноги должны находится на ширине плеч, а руки — на голове. Отведите локти назад, как можно дальше, выполняя при этом пружинистые движения вперед.

  2. Лягте на пол лицом вниз, выпрямившись так, чтобы все части тела плотно прилегали к поверхности. Руки должны быть вплотную прижаты к бедрам. Медленно поднимите туловище, оставляя нижнюю часть на полу. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Достаточно 10 подходов.

  3. Не меняйте положения. Теперь медленно поднимайте ноги, оставив прижатым верхнюю часть туловища.

Как исправить осанку

Последние два упражнения хорошо укрепляют мышечный корсет, отвечающий за то, чтобы удерживать вашу спину прямо. Если вы будете выполнять их ежедневно, носить ортопедические стельки и корректор осанки, а также следить за положением спины, то ваша осанка ответит вам здоровьем и красотой. 

Оставте Ваш отзыв о статье:
Подпишитесь на новости и акции:
Загрузка...