Телефоны для заказов:

 

 

 

 

(0800) 308 390

Бесплатно по Украине

(098) 180 24 34

(063) 691 37 86

(066) 317 59 38

Согласно тарифам Вашего оператора

 

 

Еще телефоны
Режим работы:
с 8:00 до 19:00
без перерыва и выходных
Корзина
(0)
Ваша корзина пуста
Позвонить нам

Природа здорового сна

А знаете ли вы, что здоровый сон является важным залогом молодости и красоты? Не верите? А мы вам это докажем! Образ жизни современного человека – далеко не эталон превосходства. Неправильное питание, вредные привычки, отсутствие физических нагрузок, шестичасовой сон (а то и меньше) – всё это вредит нашему здоровью. Из-за всех этих факторов мы теряем не только наше здоровье, но и красоту. Знакомо ли вам постоянное чувство вялости, усталости, состояние «выжатого лимона»? Если да – скорее всего ваша жизнь неразмеренная, питание – нездоровое, а сон – минимальный.

Как сон влияет на наше здоровье?

 Сон – важный биологический процесс, который чрезвычайно необходим нашему организму. Учёные неоднократно проводили множество экспериментов, которые доказывали, что сон состоит из нескольких фаз, а в период самой глубокой из них происходят важнейшие химико-биологические процессы, без которых нормальная жизнедеятельность организма априори невозможна. Во время сна наша опорно-двигательная система максимально расслабляется, нервная система затормаживается и успокаивается, сердце переходит в «экономный режим» и совершает минимальное количество сердцебиений, дыхание становится поверхностным. Все системы организма человека потребляют минимальное количество энергии и как-бы «перезаряжаются». Любому электронному девайсу периодически требуется перезагрузка, для того чтобы прибор работал корректно – то же самое происходит с нашим организмом. Для того чтобы все системы обновились – качественный здоровый сон крайне нам необходим.

Что такое хороший и плохой сон?

 Для того чтобы произошла полная перезагрузка внутренних систем – человеку необходим медленный сон. Учёные различают два типа сна, в которые способен погружаться человек: быстрый и медленный. При быстром сне (его ещё называют парадоксальный сон) тело находится в расслабленном состоянии, однако мозговая активность практически не затормаживает свою деятельность. Подобный сон наступает спустя час-полтора после начала засыпания. При быстром сне наблюдается повышение температуры тела и артериального давления, сердцебиение и дыхание учащаются. Также признаком наступления быстрого сна является подвижность глазных яблок под закрытыми веками. Это та самая стадия, на которой человек видит и запоминает свои сновидения.

Медленный сон включает в себя 4 стадии:

  1. Полусон. Это самая первая фаза сна, при которой наше тело начинает постепенно расслабляться, снижается сердцебиение, дыхание становится медленным и поверхностным, температура тела понижается. В данном случае сознание остаётся под полным контролем. На этом этапе очень важно попытаться максимально расслабить каждую мышцу нашего тела. Для этого существуют специальные методики, основанные на визуальном представлении планомерного расслабления мышц, начиная от пальцев ног, заканчивая макушкой головы;

  2. Неглубокий сон. Контроль сознания постепенно отступает, расслабление близится к пику, снижается пульс и частота дыхания. Мысли теряют контроль и начинают преобразовываться в подсознательные картинки, формируя то, что мы обычно называем сном;

  3. Медленный сон. Эта стадия очень важна с точки зрения внутренних микробиологических процессов. Третья фаза не происходит при быстром типе сна, а это означает, что организм не отдыхает полностью. Медленный сон стимулирует внутренние биологические процессы, которые восстанавливают все системы и способствуют регенерации внутренних клеток;

  4. Глубокий медленный сон. Самая глубокая восстановительная стадия сна, на которой организм человека полностью расслаблен, а внутренние клетки находятся на пике регенерации. Именно благодаря 3-4 стадии человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым.

Условия для наступления медленного сна

Как вы уже догадались, хороший сон – медленный. Для того чтобы он наступил необходимы некоторые условия:

  • Ложиться необходимо в период с девяти до одиннадцати вечера;

  • Перед сном не употребляйте напитки с содержанием кофеина (кофе, чай);

  • Старайтесь накануне принять тёплую расслабляющую ванную;

  • Обеспечьте себе удобное место для сна;

  • Кровать, на которой вы спите должна быть средней жёсткости – не твёрдой, но и не периновой;

  • Спать лучше всего на ортопедической подушке, поскольку за счёт её правильной анатомической формы шейный и грудной отдел находятся на одном уровне, что способствует нормальному кровообращению и, как следствие, красивой осанке;

  • Используйте постельное бельё из натуральных природных материалов (хлопчатобумажная ткань – наиболее оптимальный вариант);

  • Перед сном проветривайте помещение, чтобы оно сполна насытилось кислородом и вам было чем дышать;

  • По количеству часов здоровый сон должен составлять не менее, но и не более восьми-девяти часов. Сон свыше этих показателей вызывает вялость и повышенную утомляемость.

Здоровый сон и красивая осанка

 Очень важно, чтобы в процессе сна ваше тело полностью отдыхало. Для этого необходимо обеспечить максимально комфортные и благоприятные условия. В качестве спального места специалисты рекомендуют выбирать матрасы с ортопедической поверхностью, надувные ортопедические кровати и прочие изделие, которые способствуют сохранению. Правильного анатомического положения спины.

 Есть мнение, что для того, чтобы позвоночник был ровным и красивым – необходимо спать на твёрдой поверхности. Вы когда-нибудь пробовали это делать? Если да – тогда об утренних болях по всему телу вы знаете не понаслышке. Слишком твёрдая поверхность – отнюдь не самое благоприятное условие для здоровой спины. Для этого и придумали ортопедические матрасы и подушки. Особая конструкция этих изделий выполнена с учётом особенностей строения тела человека. Ортопедические изделия обладают оптимальной жёсткостью и позволяют сохранять правильное положение скелета человека на протяжении всего сна. Согласно социологическому опросу, люди, которые спят на ортопедической поверхности чувствуют себя гораздо бодрее и здоровее, нежели те, которые не используют подобные изделия.

Если вы страдаете от шейного остеохондроза, у вас имеются искривления позвоночника и прочие проблемы с опорно-двигательной системой – обязательно используйте ортопедическую подушку. Она способствует правильному анатомическому выравниванию позвоночных дисков и нормальному беспрепятственному кровообращению. За счёт этого вы перестанете чувствовать боль в спине и шее в утреннее время, и наконец-то ощутите все прелести здорового сна.   

Что делать при бессоннице?

Нарушения сна – довольно распространённая проблема, с которой сталкивается большинство жителей мегаполисов. Ниже мы поделимся с вами некоторыми советами, которые помогут вам избавиться от бессонницы и позволят насладиться крепким и здоровым сном:

  • Чтобы не испытывать проблем с замыванием – постарайтесь выработать у себя единый режим и приучить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время;

  • Последний приём пищи перед сном должен быть за 2-3 часа. Если вы испытываете сильный голод – выпейте пол стакана кефира. Также можно выпить стакан воды, таким образом вы подавите чувство голода и подготовите организм ко сну;

  • Чай с ромашкой или мятой помогут успокоить нервную систему и создадут благоприятные условия для крепкого сна. То же самое касается тёплого молока с мёдом;

  • Эмоциональное спокойствие – залог здорового сна. Можете испытать на себе практику медитации или заняться перед сном йогой;

  • Любимая литература, спокойная расслабляющая музыка или звуки природы помогут приобрести то самое эмоциональное равновесие;

  • Солевая лампа станет отличным средством для расслабления и насытит вашу дыхательную систему полезными микроэлементами.

 

Если вы хотите всегда чувствовать себя здоровым и красивым – никогда не пренебрегайте качеством вашего сна, ведь это основной биологический процесс, от которого напрямую зависит наша жизнедеятельность. Если ваш график не позволяет сполна высыпаться – обеспечьте себе хотя бы комфортное спальное место и обязательно выбирайте дни, в которые вы сможете лишить себя эмоциональных и физических нагрузок и дать организму полностью отдохнуть и перезарядиться.

Оставте Ваш отзыв о статье:
Подпишитесь на новости и акции:
Загрузка...